إليك أهم النصائح الغذائية لخسارة الوزن من دون رجيم

كثيرون هم من يعانون من زيادة في الوزن ويرغبون بالتخلص من الوزن الزائد، ولكن مشكلتهم أنهم لا يحبون إتباع ريجيم معين، لذلك اليك النصائح التالية التي تغير أسلوب حيات وتخسركم الوزن الزائد دون ريجيم!
• إبدئي نهارك بشرب كوب كبير من المياه، كما يمكنك شرب المياه مع الحامض.

• تناولي الحليب يوميا لخسارة الدهون وزيادة العضل

• تناولي كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر المنكّه أو العادي، لخسارة حوالي الـ2 كيلو من الدهون في الشهر

• تجنّبي المشروبات الغازية العادية، واستبدليها بالشاي المثلّج الدايت

• إشربي يومياً حوالي الليتر ونصف الليتر من المياه

• تناولي الزهورات لمحاربة الإمساك، ونامي قبل منتصف الليل.

• تناولي الفطور

• تناولي الطعام كل ساعتين أو وثلاث ساعة لحرق الدهون وتفادي خسارة العضل

• تمتّعي بتناول الغداء والعشاء مع صحن سلطة وأضيفي إليها ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، كما يمكنك إستبدال السلطة بشوربة الخضار.

• تناولي حصّتك من الحلويات مباشرة بعد الغداء أو كأسان من منتجات الحليب أو اللبن.

• قومي بالحركة اليومية وإستخدمي الأدراج

• مارسي 3 ساعات من الرياضة أسبوعياً.

• قبل ممارسة الرياضة بـ 15 دقيقة تناولي حصّة من الفاكهة، و تناولي الحليب أو اللبن قبل أقل من نصف ساعة من إنتهاء الرياضة

• عند الشعور بالجوع إشربي المياه، تناولي الخضار النيئة، قومي بتنظيف أسنانك أو تناول علكة خالية من السكر

• إستعملي الأعشاب والمنكّهات مثل الحر والتوابل على أنواعها

• تفادي صلصة المايونيز

• تخلّصي من المأكولات غير الصحية التي تحتفظين بها في المنزل وتمونّي بالمأكولات الصحية وغير الدسمة.

5 أسباب مفاجئة لعدم بلوغكِ النشوة

ليست كلّ امرأة قادرة على بلوغ النشوة الجنسيّة بسهولة، في الواقع معظم النساء يعانين من هذه المشكلة. ما عليكِ إدراكه أن المسؤوليّة لا تقع دوماً على عاتق زوجكِ بل أنتِ أيضاً يمكنكِ المساهمة في حلّها.
الكعب العالي:
إن كنتِ تنتعلين الكعب العالي يومياً ولأوقات طويلة، توقفّي! هذا الحذاء الأنثوي قد يمنعكِ من تحقيق النشوة كما ترغبين، لأنه يضعف الأعصاب المرتبطة بالحوض والأعضاء التناسليّة.
السنّ:
بحسب الدراسات فإن بلوغ النشوة هو أسهل عند المرأة الأكبر سنّاً من المرأة الشابّة. ترجع الأسباب لعوامل نفسيّة، إذ تصبح المرأة أكثر ارتياحاً وثقة كما أكثر خبرة في حياتها الجنسيّة كلما تقدّمت بها السنين.
إنخفاض هرمون الأوكسيتوسين:
هذا الهرمون المسمى بهرمون الحب، أساسيّ لبلوغكِ النشوة. الشعور بالتوتّر او القلق قد يخفّض إفراز الأوكسيتوسين في جسمكِ ويمنعكِ من بلوغ النشوة كما يجب.
ثقتكِ بنفسكِ داخل السرير:
نظرتكِ الشخصيّة لجسمكِ والخجل يؤثّران بشكل مباشر على نوعيّة العلاقة الحميمة التي تشاركينها مع زوجكِ. تذكّري دوماً إنكِ جميلة بالرغم من أيّة شائبة لا تحبّينها في جسمكِ، فزوجكِ لا يلبه لها!
تتظاهرين بالنشوة:
قد تقومي بهذه الخطوة خوفاً من جرح مشاعر زوجكِ، لكنه يفضّل أن تصارحيه. بدل التظاهر بالنشوة، شاركي زوجكِ بعض المعلومات وأعلميه بالخطوات التي تفضّلين أن يقوم بها لتبلغي ذروتكِ. لا تتردّدي فكل رجل هدفه الأول إسعاد زوجته!

أشهر أربعة مطاعم مغربية في ميلانو

يعتبر المطبخ المغربي منذ القدم من أكثر المطابخ تنوعا في العالم. والسبب يرجع إلى تفاعل المغرب مع العالم الخارجي منذ قرون. يُعد المطبخ المغربي منبعا وملتقى لحضارات عديدة، فهو نتيجة مزيج من فنون الطهي لكل من المطبخ الامازيغي والعربي والمغاربي والشرق أوسطي والأفريقي. واشتهر طهاة المطبخ المغربي، الذي يُعتبر الأول عربيا وأفريقيا، ويتمتع بشهرة عالمية

ومن أشهر الأطباق المغربية الكسكس والبسطيلة والمروزية والطاجين والطنجية والزعلوك والبيصارة والحرشة والملاوي والبغرير والحريرة، التي تُقدم عادة مع التمر خلال شهر رمضان

المطاعم المغربية في ميلانو:

بين مختلف المطاعم ذات الطابع العرقي، تمتاز ميلانو بوجود بعض المطاعم المغربية الشهيرة، التي تقدم مأكولات رائعة، أُعدت بعناية فائقة، كما تمتاز بحسن الضيافة التي يُشتهر بها الشعب المغاربي

نعرض لكم هنا قائمة ببعض المطاعم في ميلانو التي تقدم أشهى الوصفات المغربية لمن أراد كسر الروتين وتغيير أجواء الغربة أو دعوة الاصدقاء الأجانب للتعرف على الثقافة المغاربية

1- El Jadida:

Via Carlo Bazzi, 47 Milano

سمي مطعم El Jadida نسبة إلى مدينة الجديدة المغربية، ويُعد واحدا من أفضل المطاعم ذات الطابع العرقي في ميلانو، حيث تأتي الأثاث والمفروشات مباشرة من مراكش و كل شيء فيه، من الداخل إلى المطبخ، يذكرنا بالمغرب. فهو باختصار يجلب قطعة من المغرب إلى مدينة ميلانو الإيطالية، ولطالما فاز بقلوب مرتاديه

2- Riad Ycout:

Via Cadore, 23/25 20135 Milano

رياض الياقوت هو المطعم الجديد الذي يدعوك للاستمتاع بأجواء المغرب. إن قضاء أمسية في هذا المطعم تطير بك في أجواء تجسد الثقافة والحياة في المغرب. وهو يعتبر من بين أفضل المطاعم المغربية في ميلانو، ويتمتع بسمعة ممتازة لإعداده الأطباق المغربية الشهية، وكذلك لتصميمه الداخلي الفريد من نوعه

3- Riad Marrakech:

Via Bernardino Galliari, 1 20156 Milano

يتوفر مطعم رياض مراكش على صالة كبيرة تستوعب حوالي 100 شخص وصالة أخرى صغيرة للشخصيات الهامة. بين الأضواء اللينة، والموسيقى الهادئة والولائم الملونة، سوف يبدو أنك تنتقل من اللون الرمادي لمدينة ميلانو لتجد نفسك منغمسا في جو مغربي شرقي

4- Mogador:

Via Lodovico Il Moro, 131 20142 Milano

يُعد مطعم Mogador من أفضل المطاعم المغربية في ميلانو أيضا. بُني مؤخرا، وهو مثالي لعشاق المطبخ المغربي. يتوفر موكادور على 5 صالات تستوعب أكثر من 70 شخص وفضاء بالخارج مكون من 30 مقعد إضافي

شركات الهاتف المحمول في إيطاليا 2015

تتوفر إيطاليا على عدة شركات اتصالات تتنافس فيما بينها لكسب العملاء و هي موزعة بين شركات الهاتف المحمول و مشغلي الشبكات الإفتراضية للهواتف الجوالة. في ما يلي قائمة المشغلين:

1- شركات الهاتف المحمول:

- Tim (الموقع الرسمي tim) : "تيم" هي اختصار لشركة الاتصالات الايطالية و تعتبر أول مشغل للهاتف المحمول يظهر في السوق الإيطالية

تحتل شركة "تيم" الريادة من حيث عدد الزبناء الذي يبلغ عددهم حوالي 32 مليون ، و تفوق حصتها في السوق%34. من نقاط قوتها معدل التغطية الذي يناهز نسبة 100 فيالمائة من التراب الايطالي، كما وسّعت "تيم"تغطيةتقنياتالجيل الرابع 4G/LTEعبر شبكتها لتصل إلى2000 مدينة

- Vodafone Italia (الموقع الرسمي vodafone) : تعتبر شركة فودافون المشهورة عالميا هي المشغل الثاني للاتصالات في إيطاليا بفضل زبنائها حيث يفوق عدد خطوط الهاتف النقال 29 مليون، و تناهز حصتها في السوق%31,6

يبلغ معدل التغطية حوالي 98 في المائة من التراب الايطالي و منذ 30 أكتوبر2012 ، فودافون هي أول مشغل أطلق شبكةLTE/4Gفي روما وميلانو و تبلغ تغطيتها حاليا 803 مدينة (منها 400 من المدن السياحية و المنتجعات)

- Wind Telecomunicazioni (الموقع الرسمي wind ): ويند هيثالث أكبر شركة في إيطاليا بعد تيم و فودافون. يبلغ زبنائها 22 مليون أي ما يعادل% 24,5 في السوق الايطالي

نسبة تغطية الجيل الثالث3G تقارب%96,51 من السكان بينما شبكة الجيل الرابع4G/LTE فنجدها في أبرز المدن الايطالية و كذلك في المطارات الرئيسية

- 3 (الموقع الرسمي tre ) : تعد هذه الشركة هي الرابعة من حيث عدد العملاء و يقدرون ب 10 مليون زبون أي ما يناهز%10 في السوق الايطالي

الشركة المتعددة الجنسيات التي تملك "3" هي في الواقع أكبر مجموعة للهاتف المحمول في العالم من حيث عدد الزبناء في مجال تقنيةUMTSوكانت أول من أطلق هذه التكنولوجيا في أوروبا

2- شبكات المحمول الافتراضية:

في إيطاليا كان سوق الهاتف المحمول دائما في حيوية مطلقة. في السنوات الأخيرة، ظهرهناك عدد كبير من مشغلي شبكات المحمول الافتراضية، وهي الشركات التي تقدم خدمات الاتصالات الهاتفية عن طريق تأجير البنية التحتية من المشغل الحقيقي، أي تيم، وفودافون، وويند...

أهم الشركات التي تقدم هذه الخدمة:

Coopvoce

postemobile

tiscali mobile

noverca

fastweb mobile

Carrefour Italia

Lycamobile

لشراء شريحة الهاتف عليك أن تذهب إلى محل الهواتف التابع لأحد المشغلين (في مراكز التسوق يمكنك العثور على أي مشغل سيم ) مرفوقين ببطاقة الهوية و الرقم الضريبي. إذا كنت ترغب في الاشتراك، قد تطلبمنك وثائق أخرى كبطاقة الائتمان.

يعتبر الموقعالمتخصص في المقارنة العروض (sostariffe) وسيلة ناجعة لاختيار أفضل الأسعار حيث يتم تحديث ومقارنة كافة العروض من قبل فريق متخصص، مستقل ومحايد

7 معالم سياحية تزورها في ميلانو

ميلانو مدينة نشيطة للغاية. تُعتبر من أهم المدن الشهيرة بالأزياء في ايطاليا، وكذلك واحدة من أهم المدن التاريخية الكبيرة. شهرتها كبيرة في مجالات السياحة وكرة القدم، وتعتبر مدينة تحظى بإعجاب الكثيرين، وذلك لمبانيها المعمارية التي تتنوع ما بين الكلاسيكي والحديث، وهي موطن لكثير من المراكز التجارية الرائدة والمؤسسات المالية والبورصة في إيطاليا. وتُقسّم مدينة ميلانو إلى 20 منطقة. ومن المعالم السياحية التي تميز المدينة:

1- الدومو(Duomo):

يعتبر «الدومو» في ميلانو من أهم المعالم السياحية والتاريخية، ويتميز المبنى الذي يمتد فوق ساحة «الدومو» بأنه ثالث أكبر مبنى كنيسة لدى المسيحيين، ويزين المبنى 3500 تمثال و135 قمة مستدبة من الرخام، و5 أبواب من البرونز محفورة على يد عدد من الفنانين والنحاتين الإيطاليين، استغرقت عملية بناء الكنسية 500 عام ولا تزال أعمال البناء مستمرة حتى يومنا هذا. وبالصعود إلى سطح الكاتدرائية بواسطة مصعد كهربائي، يُمكن التمتع بأجمل المناظر المطلة على وسط ميلانو وجبال الألب الخلابة

2- مجمع جاليريا فيتوريو إيمانويلي (Galleria Vittorio Emanuele II):

تم بناء هذا المجمع التجاري المزدوج بين عامي 1865 و 1877، ويضم اليوم العديد من المتاجر الراقية التي تبيع الهدايا والكتب والأزياء والمجوهرات وغيرها الكثير. تنتشر به أيضاً المطاعم والمقاهي، التي منها مقهى «بيفي» التاريخي الذي تم افتتاحه في عام 1867، والذي كان أول مقهى في المدينة يستخدم الأضواء الكهربائية

3- شارع فيا ديلا سبيجا:

Via della Spiga, Milan

يُعد من أرقى وأفخم شوارع التسوق في ميلانو، ويُمثل الضلع الشمالي الشرقي من ضاحية الموضة التي تنتشر بها البوتيكات والمتاجر الفاخرة. تجد هنا متاجر الماركات العالمية مثل بانج آند أولفسون، ودولتشي آند جابانا، وجيانفرانكو فيري، وجورجيو أرماني، وبرادا، وتيفاني وغيرها. لذا فهو بالتأكيد شارع رائع للتجول والتسوق وشراء المنتجات الإيطالية الأصلية

4- شارع فيا مونتي نابوليوني:

Via Monte Napoleone, Milan

يُعرف محلياً باسم «مونتينابا» وهو شارع فسيح وراقِ في ضاحية الموضة بالمدينة، المعروفة بإسم «كوادريلاتيرو ديلا مودا». يضمّ العديد من متاجر الأزياء الشهيرة، بالإضافة إلى المحال المتخصصة في بيع الأحذية الإيطالية الفاخرة

5- الحدائق العمومية (Giardini Pubblici):

Bastioni di Porta Venezia, Milan

تم تنسيق هذه الحدائق في عام 1786 وإضافة بعض التمديدات لها في 1857. تبلغ مساحتها 16 هكتاراً وهي الأكبر في ميلانو. تزيّنها الأشجار والممرات المُظللة، بالإضافة إلى عدد من النصب والتماثيل وثلاث بحيرات صغيرة. تنتشر في أرجائها مناطق ألعاب الأطفال، كالسيارات والقطارات الصغيرة، بالإضافة إلى أكشاك ومحال لبيع المرطبات

6- منتزه باسيليكاس بارك (Parco delle Basiliche):

Piazza della Vetra, Milan

سُمي هذا المنتزه تيمناً بالكنيستين المحيطتين به، ويُمثل منطقة خضراء فسيحة وبديعة، تحيط بها المقاهي والمطاعم. كان حتى عام 1840 موقعا لتنفيذ أحكام الإعدام إلى أن تمّت إعادة تصميمه وبناءه بعد انتهاء الحرب العالمية الثانية. وهو مكان مثالي للتجول والاسترخاء وتناول الوجبات

7- منتزه سيمبيوني بارك (Parco Sempione):

Piazza Castello, Milan

يقع هذا المنتزه في قلب ميلانو، وتبلغ مساحته 47 هكتاراً من الأراضي العشبية والأشجار وأحواض الزهور والممرات المتعرجة، بالإضافة إلى وجود بحيرة صغيرة. يُعد مكاناً رائعاً للتجول والاسترخاء وممارسة الرياضات والاستمتاع بالطبيعة الجميلة. يقع ضمن نطاقه ملعب للأطفال ومكتبة المدينة والتماثيل وحديقة أسماك ميلانو. هذا بالإضافة إلى استضافته العديد من الفعاليات العامة والمناسبات الوطنية

مكاتب مفيدة عليك التعرّف عليها في إيطاليا

تقدم هذه المكاتب الاستشارة حول القوانين والأنظمة التي تنظم عامة حياة الأجنبي بإيطاليا وذلك بغرض تسهيل الأمور للمهاجرين الجدد والسابقين، ولمساعدة المواطنين الإيطاليين الذين يرتبطون بالمهاجرين على فهم الحقوق والواجبات التي يتمتعون بها في المجتمع الجديد.

كما تعمل مصلحة الاستعلامات للمهاجرين بتقديم الإرشادات والتوجيهات حول الأنظمة المرتبطة بالهجرة ووضعية الأجنبي خصوصا ما يتعلق بميدان العمل إضافة إلى مصلحة الاستقبالات والاستعلام الأول. دون نسيان مكاتب توجيه وارشاد الزبائن إلى معرفة واستفادة أحسن من المصالح المتواجدة (مدارس التكوين، تعاونيات، نقابات...) و ربط علاقة سليمة بهيئات المنطقة نفسها (مكاتب البلديات المفوضة، المصالح الصحية الاجتماعية، مديرية الأمن العام الإقليمية، مراكز الشرطة الإقليمية...).

1- موقع الهجرة لوزارة الداخلية:

يقدم معلومات خاصة بتصاريح الاقامة باللغات الانجليزية ،الفرنسية ،الاسبانية والعربية ، مثل:

- تصريح الاقامة طويل المدى (كارتا دي سودجورنو) للمواطنين الغير التابعين للاتحاد الاوربي.

- اصدار وتجديد تصريح الاقامة للاجانب.

- تقديم الطلبات الى مكاتب الهجرة الخاصة بمراكز الشرطة.

من الممكن متابعة خطوات اصدار او تجديد تصريح الاقامة عبر الدخول إلى موقع الهجرة portaleimmigrazione او الاتصال بالرقم المجانى: 848.855.888

2- الشباك الاوحد للهجرة (بريفيتتورا مدينة ميلانو):

يقدم المعلومات ويستقبل الطلبات المقدمة الى مكاتب البريد للحصول على وثائق وتصاريح الإقامة. ولأكثر دقة فان هذا المكتب يتناول الاتى:

- اجراءات دخول الاجانب الى ايطاليا.

- اصدار تصريح الاقامة.

- الالتحاق العائلي.

- اختبارات معرفة اللغة الايطالية.

ويقع المكتب في: Milano - 20122Corso Monforte, 31

3- خدمات البالغين وسياسات الهجرة ــ بلدية ميلانو:

- يوفر مكتب المعلومات خدمة حول حقوق وواجبات الأجانب في إيطاليا، على القوانين والخدمات المتاحة في المنطقة، والإجراءات التي تتعلق بالمهاجرين (التأشيرات وتصاريح الإقامة وتجديدها، الالتحاق العائلي، والمساعدة الصحة والإقامة والجنسية والطلب على الإسكان العام، الخ ..).

- يوفر المكتب خدمات اجتماعية حيث يتسنى للأشخاص الأجانب البالغين، الذين يجدون أنفسهم في مشاكل، الاتصال بالخدمة التي تمكنهم من المساعدة الاجتماعية من اجل التغلب على الصعوبات والاندماج في المجتمع.

- التوجيه الوظيفي والتكوين: توفر هذه الخدمة المشورة للمهاجرين الراغبين في حضور دورات الدراسة أو التكوين المهني، وبدء أعمالهم التجارية الخاصة أو العثور على وظيفة تناسب مهاراتهم (مع معلومات عن سوق العمل، والإجراءات، والإشعارات، والمؤهلات التعليمية، الخ ..).

يقع هذا المكتب في العنوان الآتي:
In via S. Erlembaldo 4 ، الهاتف : 02 884.48246